El embarazo implica un reto muy grande para el organismo de una mamá: cambia radicalmente para poder acomodar al bebé, lo que también modifica la postura.

Conforme avanzan los meses, el abdomen crece hacia el frente, no te alcanzas a ver los pies y la curva de la parte más baja de la espalda (conocida como lordosis lumbar) se va acentuando más de lo habitual.

Esta curvatura pronunciada o exagerada (hiperlordosis lumbar) puede generar dolor y sensación de cansancio y pesadez. Por eso es importante ejercitarte para que tu columna permanezca lo más posible en línea recta y de esta manera la protejas, así como adoptar hábitos saludables para moverte.

Los nuevos hábitos se verán reflejados en tu posparto y en tu vida posterior, ya que cuando llegue el bebé evitarás que tu columna vertebral cargue de más.

Consejos para cuidar tu postura estando de pie:

• Usa zapatos cómodos y seguros de tacón bajo (incluso más bajo de lo que acostumbrabas antes del embarazo).
• Camina con los pies ligeramente abiertos para equilibrar el peso de todo tu cuerpo.
• Concéntrate en que tu cintura esté firme e imagina una línea recta desde tu cabeza hasta el sacro (el hueso de forma triangular que está al final de la columna vertebral). Contraer los glúteos y el abdomen te ayudarán a lograr esta posición natural.
• Si tienes que estar parada un buen rato, busca una pared y recárgate desde el sacro hasta las escápulas (“alitas” o parte alta de la espalda, debajo de los hombros), separando tus pies de la pared y entre sí.
• Evita arquear tu espalda y exagerar la curvatura de la cintura.
• Realiza caminatas en piso firme y con zapatos cómodos media hora al día.

Consejos para cuidar tu postura estando sentada:

• Procura que la mesa o escritorio en el que trabajes se encuentre a la altura de tus codos para que no te agaches o te estires demasiado.
• En el asiento, tu espalda debe descansar firme contra el respaldo y con un taburete para elevar un poco los pies; así tu espalda se arqueará menos. Puedes poner un cojín en la cintura para mantener tu lordosis lumbar recta.
• Siéntate en una pelota de yoga varias veces al día, dando masaje a toda la zona pélvica. De preferencia cambia tu asiento de trabajo por esta pelota o altérnala durante tu jornada de trabajo.
• Cada hora levántate a caminar un poco. Aprovecha para hacer movimientos con tu cabeza de un lado a otro y de adelante hacia atrás; eleva tus hombros hacia tus oídos lentamente con respiraciones suaves y profundas, y dibuja círculos con los mismos.

Consejos para agacharte:

• Hazlo con sentadillas, no te dobles hacia el frente.
• Si necesitas recoger algún objeto del suelo, primero acércate a él, flexiona tus rodillas y balancea el peso con ambas manos para que tu columna también se mantenga recta.

Consejos para bañarte:

• Mejor usa una silla dentro de la regadera para lavarte las piernas y los pies, sin riesgo de caerte o resbalar por el exceso de peso.
• Pon un tapete antideslizante o usa sandalias de baño.
• Coloca los productos de higiene a tu altura y a la mano.
• Toma tu tiempo y sin prisa, para que no fuerces ni lastimes tu espalda.

Consejos al acostarte:

• De preferencia duerme de lado izquierdo, ya que el flujo de sangre a tu cerebro y a tu bebé se verá beneficiado. ¿Por qué? Resulta que de lado derecho tenemos la vena cava (la más grande del cuerpo), por lo que acostarte del otro lado evita que la presiones y con ello lograrás mejor irrigación sanguínea.
• Pon una almohada entre las piernas, sobre todo al acostarte de lado.
• Utiliza un cojín debajo del abdomen para descansar el útero y no hacer trabajar de más a tus músculos sacro-abdominales.
• Al levantarte, primero siéntate en la cama, trata de no girar el cuerpo y luego levántate con calma.

Cuidar de nosotros es cuidar también de nuestra familia, cuida tu espalda que es la que más padece con el embarazo y el postparto, come sanamente, camina y recuerda tener una buena postura. Carga mucho a tu bebé, pero conforme vaya creciendo y ganando peso, apóyate en Montables Push Car que incluyen una barra de empuje para que no tengas que agacharte. ¡Disfruta con mucho amor de esta hermosa etapa!

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